Reisen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre körperlichen und geistigen Kräfte zu erkunden und neue Erfahrungen zu sammeln. Allerdings sind Ihr Körper und Ihr Geist während dieser Zeit besonders anfällig und brauchen ständige Aufmerksamkeit. Von den Risiken fremder Krankheiten bis hin zur Überreizung sind gesunde Reisetipps ein Muss für Anfänger und erfahrene Reisende. Speichern Sie diese praktischen Tipps zur Vorbereitung und zum Erhalt Ihrer Gesundheit auf Reisen.
Gesunde Tipps für Reisende
Gesunde Praktiken während der Reise hängen in erster Linie von Ihrer persönlichen Entscheidung ab.
Bleiben Sie hydriert
Ja, nach einem emotionalen Tag haben Sie vielleicht Lust auf eine Tasse Kaffee. Aber Sie sollten immer an frisches und sauberes Wasser denken, besonders in Regionen mit warmem Klima. Um Krankheiten zu vermeiden, kaufen Sie abgefülltes Wasser und vermeiden Sie es, aus natürlichen Reservoirs zu trinken.
Genug Schlaf bekommen (oder es zumindest versuchen)
Denken Sie daran, dass Nächte auf der Straße Ihnen nicht viel Entspannung bringen werden. Wenn Sie mehrere Tage oder Wochen unterwegs sind, sollten Sie für ausreichend guten Schlaf sorgen. Selbst ein Bett in einer Herberge ist besser als schlaflose Nächte oder nächtliche Busfahrten. Schließlich beeinflusst die Qualität des Schlafs Ihren Geisteszustand, Ihr Energieniveau und den Drang, weitere neue Orte zu sehen.
Pausen machen
Zu viele Emotionen sind selbst für extrovertierte und erfahrene Reisende anstrengend. Sorgen Sie dafür, dass Sie etwas Zeit haben, um sich zu entspannen und Ihrer Routine nachzugehen: Verbringen Sie etwas Zeit in den sozialen Medien, essen Sie ein normales Mittagessen, schlafen Sie oder sprechen Sie mit Ihrer Familie.
Aktiv bleiben
Machen Sie einfache Übungen, um Ihren Körper aktiv zu halten. Wenn Sie zu Fuß unterwegs sind, Berge besteigen oder einen schweren Rucksack tragen, sollten Sie abends einige Yoga- und Dehnungsübungen machen.
Wie bleibt man auf Reisen gesund?
Tage und Nächte in einem Bus oder Zug zu verbringen, kann anstrengend sein. Der Mangel an körperlicher Aktivität und Komfort kann das gesamte Reiseerlebnis ruinieren. Dies ist besonders riskant für Menschen mit regelmäßigen Rückenschmerzen, Neuralgien oder speziellen psychischen Erkrankungen, einschließlich ADHS. Versuchen Sie diese Übungen, um sich besser zu fühlen:
- Desinfizieren Sie. Verwenden Sie Handdesinfektionsmittel, trockene Duschtücher und Servietten. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, um Akne und Reizungen zu vermeiden.
- Üben Sie gute Hygiene. Selbst ein kurzer Zwischenstopp kann eine Gelegenheit sein, Ihr Gesicht zu waschen, Ihre Zähne zu putzen und grundlegende Hygienemaßnahmen durchzuführen.
- Sorgen Sie für den bestmöglichen Schlaf. Kaufen Sie Reisekissen, um Ihren Nacken und Kopf zu fixieren, wenn Sie im Bus schlafen.
Um Stress zu vermeiden, denken Sie an zusätzliche Aktivitäten. Nehmen Sie ein Buch, ein Tischspiel, Karten, Spielzeug für Kinder oder sogar einen Laptop mit, um in der Freizeit etwas zu arbeiten. Das ist eine gute Möglichkeit, sich von der Langeweile abzulenken.
Ernährung auf Reisen: Von der Zubereitung bis zu lokalen Lebensmitteln
Gesunde Ernährung auf Reisen ist entscheidend, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten und Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Dies ist besonders wichtig für tropische Länder und Regionen mit ungewöhnlicher Küche, da Ihr Körper möglicherweise nicht auf die lokalen Nährstoffe vorbereitet ist.
Bereiten Sie einige Snacks vor
Bevorzugen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel: Nüsse, Samen, Obst, Proteinriegel usw. Viel frisches Wasser einzupacken ist nicht weniger wichtig. Wenn Sie mit Kindern unterwegs sind, denken Sie an kinderfreundliche Lebensmittel, die sich leicht aufbewahren und reinigen lassen.
Einkaufen in lokalen Lebensmittelgeschäften
Dies ist nicht nur eine Möglichkeit, Kosten zu sparen, sondern auch, um im Ausland gesundes Essen zu finden. In Touristenorten werden in der Regel Snacks, Junk Food oder landestypische Gerichte angeboten, die nicht immer gesund sind. In Lebensmittelgeschäften auf der ganzen Welt werden täglich Lebensmittel angeboten, die Sie entweder kochen oder im Hotel aufwärmen können.
Mahlzeiten kochen
Kaufen Sie nach Möglichkeit frische Produkte und kochen Sie einfache Mahlzeiten in Ihrer Unterkunft. Gerichte, an die Sie sich gewöhnt haben, sind weniger riskant für Ihr Verdauungssystem.
Vermeiden Sie es, alles auf einmal zu versuchen
Der gastronomische Tourismus ist ein wichtiger Teil der Reise. Auf diese Weise lernen Sie die lokale Kultur kennen, erleben neue Geschmackserlebnisse und erhalten sogar Anregungen für Ihre Ernährung. Vermeiden Sie es jedoch, alles auf einmal zu probieren. Planen Sie spezielle Tage ein, um exotische Gerichte zu probieren und nehmen Sie eine Reiseapotheke mit.
Körperliche Aktivität
Wie gesagt, gesundes Reisen hat viel mit körperlicher Aktivität, Stretching und Muskelentspannung zu tun. Erkunden Sie Ihr Reiseziel zunächst zu Fuß, um eine grundlegende körperliche Aktivität zu erhalten. Die Kombination von Training und Sightseeing ist eine Win-Win-Lösung, und Sie werden die Müdigkeit kaum bemerken.
Viele Hotels bieten Fitnesscenter und Fitnessecken an, in denen Sie trainieren können, während Sie etwas Freizeit haben. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um nach einer langen Fahrt wieder zu Kräften zu kommen. Und schließlich sollten Sie Treppen statt Aufzüge benutzen – diese kleine Veränderung in Ihrem Leben fördert die Gesundheit Ihres Herzens und Ihre Ausdauer.
Wie bleibt man im Ausland in Verbindung?
Eine zuverlässige Internetverbindung ist eine Möglichkeit, mit nahestehenden Menschen und Reisepartnern in Kontakt zu bleiben und Stress abzubauen. Zweitens ist dies eine notwendige Sicherheitsmaßnahme: Sie müssen vielleicht den Notdienst oder Ihr Hotel anrufen, um Hilfe zu bekommen. Ihre Sicherheit ist wichtig.
Um mobile Daten in neuen Ländern zu erhalten, sollten Sie eSIM-Dienste in Betracht ziehen. Diese Technologie bietet mobile Datentarife (Anrufe, SMS und Internet) ohne Roaming-Gebühren und zu lokalen Preisen. Ohne dass Sie eine Plastikkarte in Ihr Smartphone stecken müssen, können Sie mobiles Internet nutzen und Anrufe an lokale Nummern tätigen. Im Jahr 2025 ist dies der zuverlässigste Weg, um überall in Verbindung zu bleiben.
Notwendige Apps und Programme herunterladen
Installieren Sie zunächst einen eSIM-Tarif Ihres Anbieters und laden Sie eine eSIM-App herunter, um die Datennutzung zu verfolgen und Ihr Guthaben aufzuladen. Später benötigen Sie möglicherweise weitere Online-Anwendungen:
- GPS und Karten;
- lokale Lieferdienste;
- Hotel- und Unterkunfts-Apps zur Kommunikation mit dem Gastgeber;
- Taxidienste;
- VPN für den Zugriff auf verbotene Websites usw.
Im Jahr 2025 ist es unmöglich, ohne Internet zu reisen. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem Teil der Welt verbunden sind.
Fazit
Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer sicheren und gesunden Reise. Packen Sie einige Lebensmittel, Wasser und Aktivitäten für die Reise oder einen Flug ein. Lernen Sie die Adressen von örtlichen Lebensmittelgeschäften, Krankenhäusern und Notdiensten kennen. Achten Sie am neuen Zielort auf ausreichenden Schlaf, körperliche Aktivität und gesunde Ernährung. Sorgen Sie schließlich für eine stabile Mobilfunkverbindung, um mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und den örtlichen Notdiensten in Kontakt zu bleiben.
Ziehen Sie lokale Geschäfte und Cafés in Erwägung, anstatt Orte für Touristen. Bistros und Familiencafés bieten auch gesunde Gerichte an.
Versuchen Sie, es sich während Busfahrten und Flügen so bequem wie möglich zu machen. Nehmen Sie eine Decke und ein Reisekissen mit, um Ihren Körper in eine bequeme Position zu bringen.
Bereiten Sie Medikamente für Lebensmittelvergiftungen sowie Erste-Hilfe-Materialien vor: Verbände, Alkohol und Desinfektionsmittel.