Viajar es una forma increíble de explorar tu fuerza física y mental, así como de obtener nuevas experiencias. Sin embargo, tu cuerpo y tu mente son especialmente vulnerables durante estos periodos y necesitan una atención constante. Desde los riesgos de contraer enfermedades en el extranjero hasta la sobreestimulación, los consejos para viajar sano son imprescindibles tanto para los viajeros principiantes como para los veteranos. Guarda estos consejos prácticos para prepararte y mantenerte sano durante los viajes.
Consejos saludables para viajeros
Las prácticas saludables durante el viaje dependen principalmente de tu elección personal.
Mantente hidratado
Sí, puede que te apetezca una taza de café después de un día lleno de emociones. Pero siempre debes acordarte del agua fresca y limpia, sobre todo en las regiones de clima cálido. Para evitar enfermedades, compra agua embotellada y evita beber de depósitos naturales.
Duerme lo suficiente (o al menos inténtalo)
Recuerda que las noches en la carretera no te aportarán mucha relajación. Si viajas durante varios días o semanas, asegúrate de que tienes suficiente sueño de calidad. Incluso una cama en un albergue es mejor que noches en vela o viajes nocturnos en autobús. Al fin y al cabo, la calidad del sueño influye en tu estado mental, tu nivel de energía y tus ganas de ver más lugares nuevos.
Hacer Pausas
Demasiadas emociones son agotadoras incluso para los viajeros extrovertidos y experimentados. Asegúrate de tener tiempo para relajarte y hacer tu rutina: pasar un rato en las redes sociales, comer lo de siempre, dormir o hablar con tu familia.
Mantente activo
Haz ejercicio básico para mantener tu cuerpo activo. Si viajas a pie, subes montañas o llevas una mochila pesada, prueba a hacer algunos ejercicios de yoga y estiramientos por la noche.
¿Cómo mantenerse sano en la carretera?
Pasar días y noches en un autobús o en un tren puede ser agotador. La falta de actividad física y de comodidad puede arruinar la experiencia general del viaje. Esto es especialmente arriesgado para las personas con dolores de espalda habituales, neuralgias o trastornos mentales especiales, como el TDAH. Prueba estas prácticas para sentirte mejor:
- Desinféctate. Utiliza desinfectante de manos, toallitas secas para la ducha y servilletas. Evita tocarte la cara para evitar el acné y la irritación.
- Practica una buena higiene. Incluso una breve parada puede ser una oportunidad para lavarte la cara, limpiarte los dientes y realizar procedimientos básicos de higiene.
- Asegúrate el mejor sueño posible. Compra almohadas de viaje para fijar el cuello y la cabeza mientras duermes en el autobús.
Para evitar el estrés, piensa en actividades extra. Llévate un libro, un juego de mesa, cartas, juguetes para los niños o incluso un ordenador portátil para hacer algún trabajo mientras estás libre. Es una forma estupenda de distraerse del aburrimiento.
Nutrición Viajera: De la Preparación a los Alimentos Locales
Comer sano mientras viajas es crucial para mantener tu bienestar y evitar riesgos para la salud. Esto es especialmente importante en los países tropicales y en las regiones con una cocina poco habitual, ya que tu cuerpo puede no estar preparado para los nutrientes locales.
Prepara algunos tentempiés
Da prioridad a los alimentos nutritivos y saludables: frutos secos, semillas, fruta, barritas de proteínas, etc. Llevar mucha agua fresca no es menos importante. Si viajas con niños, piensa en alimentos adecuados para ellos, fáciles de guardar y limpiar.
Compra en tiendas de comestibles locales
No es sólo una forma de ahorrar costes, sino también de encontrar comida sana en el extranjero. Los lugares turísticos suelen ofrecer aperitivos, comida basura o ejemplos de las comidas nacionales, que no siempre son saludables. Las tiendas de comestibles de todo el mundo ofrecen opciones de comida diaria para cocinar o calentar en el hotel.
Cocinar comidas
Si es posible, compra productos frescos y cocina comidas sencillas en tu alojamiento. Los platos a los que te acostumbras son menos arriesgados para tu sistema digestivo.
Evita intentarlo todo a la vez
El turismo gastronómico es una parte importante del viaje. De este modo, comprenderás la cultura local, experimentarás nuevos sabores e incluso te inspirarás para tu alimentación. Sin embargo, evita probarlo todo a la vez. Destina días especiales a probar platos exóticos y lleva contigo un botiquín.
Actividad física
Como se ha dicho, viajar de forma saludable tiene mucho que ver con la actividad física, los estiramientos y la relajación muscular. En primer lugar, explora tu destino a pie para mantener una actividad física básica. Combinar los entrenamientos con las visitas turísticas es una solución beneficiosa para todos, y apenas notarás la fatiga.
Muchos hoteles ofrecen gimnasios y rincones para hacer ejercicio mientras tienes tiempo libre. Es una gran oportunidad para reponer fuerzas tras un largo viaje. Por último, adopta las escaleras en lugar de los ascensores: este pequeño cambio en tu vida mejora la salud del corazón y la resistencia.
¿Cómo estar conectado en el extranjero?
Una conexión fiable a Internet es una forma de estar en contacto con personas cercanas y compañeros de viaje para reducir el estrés. En segundo lugar, es una medida de seguridad necesaria: puede que necesites llamar a los servicios de emergencia o a tu hotel para pedir ayuda. Tu seguridad es esencial.
Para obtener datos móviles en nuevos destinos, considera los servicios eSIM. Esta tecnología ofrece planes de datos móviles (llamadas, SMS e Internet) sin tarifas de itinerancia y a precios locales. Sin poner una tarjeta de plástico en tu smartphone, podrás utilizar Internet móvil y hacer llamadas a números locales. En 2025, ésta es la forma más fiable de estar conectado en todas partes.
Descarga las aplicaciones y programas necesarios
En primer lugar, instala un plan eSIM de tu proveedor y descarga una aplicación eSIM para controlar el uso de datos y recargar tu saldo. Más adelante, puede que necesites otras aplicaciones online:
- GPS y mapas;
- servicios locales de reparto;
- apps de hoteles y alojamientos para comunicarte con el anfitrión;
- servicios de taxi;
- VPN para acceder a sitios web prohibidos, etc.
En 2025, viajar sin Internet es imposible. Asegúrate de estar conectado en una parte del mundo.
Conclusión
La preparación es la clave para un viaje seguro y saludable. Prepara comida, agua y actividades para el viaje por carretera o en avión. Aprende las direcciones de las tiendas de comestibles, hospitales y servicios de emergencia locales. Mientras estés en el nuevo destino, prioriza dormir bien, la actividad física y las opciones de comida sana. Por último, asegúrate una conexión móvil estable para estar en contacto con tu familia, amigos y servicios de emergencia locales.
Considera las tiendas y cafeterías locales en lugar de los lugares para turistas. Los bistrós y los cafés familiares también ofrecen platos sanos.
Durante los viajes en autobús y los vuelos, intenta ponerte lo más cómodo posible. Llévate una manta y una almohada de viaje para fijar tu cuerpo en una posición cómoda.
Prepara material médico para intoxicaciones alimentarias, así como utensilios de primeros auxilios: vendas, alcohol y desinfectante.