Voyager est un moyen extraordinaire d’explorer vos forces physiques et mentales et de vivre de nouvelles expériences. Cependant, votre corps et votre esprit sont particulièrement vulnérables pendant ces périodes et doivent faire l’objet d’une attention constante. Qu’il s’agisse de risques de maladies étrangères ou de surstimulation, les conseils de santé en voyage sont indispensables pour les voyageurs débutants et chevronnés. Conservez ces conseils pratiques pour vous préparer et rester en bonne santé en voyage.
Conseils de santé pour les voyageurs
Les pratiques sanitaires pendant le voyage dépendent principalement de votre choix personnel.
Restez hydraté
Oui, vous pouvez avoir envie d’une tasse de café après une journée riche en émotions. Mais vous devez toujours penser à boire de l’eau fraîche et propre, en particulier dans les régions au climat chaud. Pour éviter les maladies, achetez de l’eau en bouteille et évitez de boire dans les réservoirs naturels.
Dormez suffisamment (ou du moins essayez)
N’oubliez pas que les nuits passées sur la route ne vous apporteront pas beaucoup de détente. Si vous voyagez pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil de qualité. Même un lit dans une auberge de jeunesse vaut mieux que des nuits blanches ou des trajets en bus de nuit. Après tout, la qualité du sommeil influence votre état d’esprit, votre niveau d’énergie et votre envie de découvrir de nouveaux endroits.
Faites des pauses
Trop d’émotions sont épuisantes, même pour les voyageurs extravertis et expérimentés. Assurez-vous d’avoir un peu de temps pour vous détendre et faire votre routine : passer un peu de temps sur les médias sociaux, prendre un déjeuner habituel, dormir ou parler à votre famille.
Restez actif
Faites des exercices de base pour garder votre corps actif. Si vous voyagez à pied, que vous escaladez des montagnes ou que vous portez un sac à dos lourd, essayez de faire des exercices de yoga et d’étirement le soir.
Comment rester en bonne santé sur la route ?
Passer des jours et des nuits dans un bus ou un train peut être épuisant. Le manque d’activité physique et de confort peut gâcher l’expérience globale du voyage. Cette situation est particulièrement risquée pour les personnes souffrant régulièrement de douleurs dorsales, de névralgies ou de troubles mentaux particuliers, tels que le TDAH. Essayez ces pratiques pour vous sentir mieux :
- Désinfectez. Utilisez un désinfectant pour les mains, des lingettes de douche sèches et des serviettes. Évitez de vous toucher le visage pour éviter l’acné et les irritations.
- Pratiquez une bonne hygiène. Même un arrêt de courte durée peut être l’occasion de se laver le visage, de se laver les dents et d’effectuer des gestes d’hygiène de base.
- Assurez-vous le meilleur sommeil possible. Achetez des oreillers de voyage pour fixer votre cou et votre tête lorsque vous dormez dans un bus.
Pour éviter le stress, pensez à des activités supplémentaires. Prenez un livre, un jeu de table, des cartes, des jouets pour enfants ou même un ordinateur portable pour travailler pendant votre temps libre. C’est un excellent moyen de se distraire de l’ennui.
La nutrition en voyage : De la préparation aux aliments locaux
Il est essentiel de manger sainement lorsque vous voyagez pour préserver votre bien-être et éviter les risques pour la santé. Cela est particulièrement important dans les pays tropicaux et les régions où la cuisine est inhabituelle, car votre organisme n’est peut-être pas préparé aux nutriments locaux.
Préparez des en-cas
Donnez la priorité aux aliments sains et nourrissants : noix, graines, fruits, barres protéinées, etc. Il est tout aussi important d’emporter une grande quantité d’eau fraîche. Si vous voyagez avec des enfants, pensez à des aliments adaptés aux enfants, faciles à conserver et à nettoyer.
Faites vos courses dans les épiceries locales
Ce n’est pas seulement un moyen de faire des économies, mais aussi de trouver des aliments sains à l’étranger. Les sites touristiques proposent généralement des snacks, de la malbouffe ou des exemples de plats nationaux, qui ne sont pas toujours sains. Les épiceries du monde entier proposent des aliments quotidiens à cuisiner ou à réchauffer à l’hôtel.
Cuisinez des repas
Si possible, achetez des produits frais et préparez des repas simples dans votre logement. Les plats auxquels vous vous habituez sont moins risqués pour votre système digestif.
Évitez de tout essayer en même temps
Le tourisme gastronomique est un élément important du voyage. Il vous permet de comprendre la culture locale, de découvrir de nouvelles saveurs et même de vous inspirer pour votre alimentation. Cependant, évitez de tout essayer en même temps. Prévoyez des journées spéciales pour goûter des plats exotiques et emportez une trousse médicale.
Activité physique
Comme nous l’avons dit, voyager en bonne santé a beaucoup à voir avec l’activité physique, les étirements et la relaxation musculaire. Tout d’abord, explorez votre destination à pied pour maintenir une activité physique de base. Combiner l’entraînement et les visites touristiques est une solution gagnante, et vous ne remarquerez presque pas la fatigue.
De nombreux hôtels proposent des centres de remise en forme et des salles de sport où vous pourrez vous entraîner pendant votre temps libre. C’est une excellente occasion de reprendre des forces après un long trajet. Enfin, préférez les escaliers aux ascenseurs : ce petit changement dans votre vie stimule la santé cardiaque et l’endurance.
Comment rester connecté à l’étranger ?
Une connexion Internet fiable est un moyen de rester en contact avec vos proches et vos partenaires de voyage afin de réduire le stress. Deuxièmement, il s’agit d’une mesure de sécurité nécessaire : vous pourriez avoir besoin d’appeler les services d’urgence ou votre hôtel pour demander de l’aide. Votre sécurité est essentielle.
Pour obtenir des données mobiles dans de nouvelles destinations, pensez aux services eSIM. Cette technologie propose des forfaits de données mobiles (appels, SMS et internet) sans frais d’itinérance et à des prix locaux. Sans insérer de carte plastique dans votre smartphone, vous pourrez utiliser l’internet mobile et passer des appels vers des numéros locaux. En 2025, c’est le moyen le plus fiable de rester connecté partout.
Téléchargez les applications et programmes nécessaires
Tout d’abord, installez un forfait eSIM auprès de votre opérateur et téléchargez une application eSIM pour suivre votre consommation de données et recharger votre solde. Par la suite, vous aurez peut-être besoin d’autres applications en ligne :
- GPS et cartes ;
- des services de livraison locaux ;
- des applications pour les hôtels et les hébergements afin de communiquer avec l’hôte ;
- les services de taxi ;
- VPN pour accéder à des sites web interdits, etc.
En 2025, il sera impossible de voyager sans Internet. Assurez-vous d’être connecté dans une partie du monde.
Conclusion
La préparation est la clé d’un voyage sûr et sain. Préparez de la nourriture, de l’eau et des activités pour le voyage en voiture ou en avion. Apprenez les adresses des épiceries, des hôpitaux et des services d’urgence locaux. Une fois arrivé à destination, donnez la priorité à un bon sommeil, à l’activité physique et à une alimentation saine. Enfin, assurez-vous d’une connexion cellulaire stable pour rester en contact avec votre famille, vos amis et les services d’urgence locaux.
Privilégiez les boutiques et les cafés locaux plutôt que les lieux destinés aux touristes. Les bistrots et les cafés familiaux proposent également des plats sains.
Pendant les trajets en bus et les vols, essayez de vous installer le plus confortablement possible. Prenez une couverture et un oreiller de voyage pour placer votre corps dans une position confortable.
Préparez des médicaments contre les intoxications alimentaires, ainsi que des outils de premiers secours : bandages, alcool et désinfectant.