Viaggiare è un modo straordinario per esplorare le tue forze fisiche e mentali e per fare nuove esperienze. Tuttavia, il tuo corpo e la tua mente sono particolarmente vulnerabili durante questi periodi e necessitano di un’attenzione costante. Dai rischi di malattie straniere alla sovrastimolazione, i consigli per viaggiare in modo sano sono un must per i viaggiatori principianti e per quelli più esperti. Tieni da parte questi consigli pratici per prepararti e rimanere in salute durante i viaggi.
Consigli salutari per chi viaggia
Le pratiche salutari durante il viaggio dipendono principalmente dalle tue scelte personali.
Rimani idratato
Sì, potresti desiderare una tazza di caffè dopo una giornata ricca di emozioni. Ma devi sempre ricordarti di bere acqua fresca e pulita, soprattutto nelle regioni con climi caldi. Per evitare malattie, acquista acqua in bottiglia ed evita di bere dai bacini naturali.
Dormi a sufficienza (o almeno cerca di farlo)
Ricorda che le notti in viaggio non ti porteranno molto relax. Se viaggi per diversi giorni o settimane, assicurati di dormire a sufficienza. Anche un letto in un ostello è meglio di notti insonni o di viaggi notturni in autobus. Dopotutto, la qualità del sonno influenza il tuo stato mentale, il livello di energia e la voglia di vedere nuovi posti.
Fai delle pause
Troppe emozioni sono estenuanti anche per i viaggiatori estroversi ed esperti. Assicurati di avere un po’ di tempo per rilassarti e svolgere la tua routine: passa un po’ di tempo sui social media, fai il solito pranzo, dormi o parla con la tua famiglia.
Rimani attivo
Fai degli esercizi di base per mantenere il tuo corpo attivo. Se stai viaggiando a piedi, scalando montagne o indossando uno zaino pesante, prova a fare degli esercizi di yoga e stretching la sera.
Come mantenersi in salute in viaggio?
Trascorrere giorni e notti in autobus o in treno può essere estenuante. La mancanza di attività fisica e di comfort può rovinare l’esperienza complessiva del viaggio. Questo è particolarmente rischioso per le persone che soffrono di mal di schiena, nevralgie o condizioni mentali particolari, come l’ADHD. Prova queste pratiche per sentirti meglio:
- Igienizza. Usa disinfettante per le mani, salviette asciutte per la doccia e tovaglioli. Evita di toccarti il viso per evitare acne e irritazioni.
- Pratica una buona igiene. Anche una breve sosta può essere un’occasione per lavarsi il viso, pulire i denti e fare le procedure igieniche di base.
- Assicurati il miglior sonno possibile. Acquista dei cuscini da viaggio per sistemare il collo e la testa mentre dormi in autobus.
Per evitare lo stress, pensa a delle attività extra. Porta con te un libro, un gioco da tavolo, delle carte, dei giocattoli per bambini o anche un computer portatile per lavorare mentre sei libero. È un ottimo modo per distrarsi dalla noia.
Alimentazione in viaggio: Dalla preparazione ai cibi locali
Mangiare sano in viaggio è fondamentale per mantenere il tuo benessere ed evitare rischi per la salute. Questo è particolarmente importante nei paesi tropicali e nelle regioni con una cucina insolita, perché il tuo corpo potrebbe non essere preparato ai nutrienti locali.
Prepara degli spuntini
Dai la priorità a cibi sani e nutrienti: noci, semi, frutta, barrette proteiche, ecc. Non meno importante è mettere in valigia molta acqua fresca. Se viaggi con i bambini, pensa a cibi adatti ai bambini, facili da conservare e da pulire.
Fai la spesa nei negozi di alimentari locali
Questo non è solo un modo per risparmiare sui costi, ma anche per trovare cibo sano all’estero. Le località turistiche di solito offrono snack, cibo spazzatura o esempi di cibi nazionali, che non sempre sono salutari. I negozi di alimentari di tutto il mondo offrono opzioni di cibo quotidiano da cucinare o riscaldare in hotel.
Cucina i pasti
Se possibile, acquista prodotti freschi e cucina pasti semplici nel tuo alloggio. I piatti a cui ti abitui sono meno rischiosi per il tuo sistema digestivo.
Evita di provare tutto in una volta
Il turismo gastronomico è una parte importante del viaggio. In questo modo potrai comprendere la cultura locale, sperimentare nuovi sapori e trarre ispirazione per la tua alimentazione. Tuttavia, evita di provare tutto in una volta. Dedica dei giorni speciali per provare piatti esotici e porta con te un kit medico.
Attività fisica
Come detto, un viaggio sano ha molto a che fare con l’attività fisica, lo stretching e il rilassamento muscolare. Per prima cosa, esplora la tua destinazione a piedi per mantenere un’attività fisica di base. Combinare l’allenamento con le visite turistiche è una soluzione vincente e difficilmente noterai la fatica.
Molti hotel offrono centri fitness e angoli palestra per allenarti mentre hai del tempo libero. È un’ottima occasione per recuperare le forze dopo un lungo viaggio. Infine, scegli le scale invece degli ascensori: questo piccolo cambiamento nella tua vita aumenta la salute e la resistenza del cuore.
Come rimanere connessi all’estero?
Una connessione internet affidabile è un modo per rimanere in contatto con le persone più care e i partner di viaggio per ridurre lo stress. In secondo luogo, è una misura di sicurezza necessaria: potresti aver bisogno di chiamare i servizi di emergenza o il tuo hotel per chiedere aiuto. La tua sicurezza è fondamentale.
Per ottenere dati mobili in nuove destinazioni, prendi in considerazione i servizi eSIM. Questa tecnologia offre piani di dati mobili (chiamate, SMS e Internet) senza costi di roaming e a prezzi locali. Senza inserire una scheda di plastica nel tuo smartphone, potrai utilizzare Internet mobile ed effettuare chiamate a numeri locali. Nel 2025, questo è il modo più affidabile per rimanere connessi ovunque.
Scarica le applicazioni e i programmi necessari
Prima di tutto, installa un piano eSIM del tuo provider e scarica un’applicazione eSIM per monitorare l’utilizzo dei dati e ricaricare il saldo. In seguito, potresti aver bisogno di altre applicazioni online:
- GPS e mappe;
- servizi di consegna locali;
- app per hotel e alloggi per comunicare con l’ospite;
- servizi di taxi;
- VPN per accedere a siti web vietati, ecc.
Nel 2025, viaggiare senza Internet è impossibile. Assicurati di essere connesso in ogni parte del mondo.
Conclusione
La preparazione è la chiave per un viaggio sano e sicuro. Metti in valigia cibo, acqua e attività per il viaggio in auto o in aereo. Impara gli indirizzi dei negozi di alimentari, degli ospedali e dei servizi di emergenza locali. Quando sei nella nuova destinazione, dai priorità al sonno, all’attività fisica e al cibo sano. Infine, assicurati una connessione cellulare stabile per essere in contatto con la tua famiglia, i tuoi amici e i servizi di emergenza locali.
Prendi in considerazione i negozi e le caffetterie locali anziché i luoghi per turisti. I bistrot e le caffetterie familiari offrono anche piatti salutari.
Durante i viaggi in autobus e in aereo, cerca di stare il più comodo possibile. Porta con te una coperta e un cuscino da viaggio per sistemare il tuo corpo in una posizione comoda.
Prepara i medicinali per l’intossicazione alimentare e gli strumenti di primo soccorso: bende, alcol e disinfettante.